COMPONENTES DE RUTINA Parte II
En los últimos años, desde opiniones y experiencias hasta estudios respaldados en actividad física se ha pasado de la movilidad articular, trote ligero y estiramientos estáticos y forzados a múltiples ejercicios que mejoran la preparación y el rendimiento muscular a la vez que previenen tenditis, calambres y dolores articulares.
Imagen: Fitzop
Tómate tu tiempo
A pesar de las ocupaciones puede que consideremos suficiente una sesión de 15 minutos o media hora. pero es bueno tener en cuenta que del afán no queda sino el cansancio y un entrenamiento con poca preparación y poco avance.
Te recomiendo tomar entre 20 y 30 minutos en preparar tu cuerpo antes de la sesión, ésto te ayudará a deshacer tensiones de actividades anteriores, y preparar mejor todo el cuerpo para la el trabajo fisico a realizar. En éste video encontrarás movimientos recomendados para ésta fase:
Video: Twin Cities Orthopedics
De preparación a exigencia:
Al iniciar, con cada ejercicio vamos acelerando poco a poco nuestra frecuencia cardiaca, sin embargo, el proceso fisiológico en ése momento equivale al “encendido” y nos ayudará a preparar los musculos y a darles un mejor impulso para el trabajo especifico a realizar(fuerza, cardio, flexibilidad, velocidad o potencia) y el cual no puede ser menor a 30 minutos.
Caliente, tibio, frío:
El ENFRIAMIENTO al finalizar será ese Ctrl+G que necesitamos para ver un mejor avance, estabilizar el cuerpo y reducir la fatiga muscular entre sesiones de entrenamiento. En el siguiente video encuentras ejercicios excelentes para estabilizar el ritmo cardiaco, bajar la temperatura y de seguro te animarás a incluir este componente a diario.
Video: ZuzkaLight www.zuzkalight.com
